[GK] 근육 위한 ‘단백질’ 섭취… “체중 따라 다르다”

October 01, 2026

Global Korean Post

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건강을 지키기 위해서는 근력이 필요하다.

근육은 신체 보호와 건강에 절대적으로 필요하지만 나이가 들수록 근육의 양은 줄어든다.

실제 개인적으로 연령이 더해질수록 근육 감소는 보다 빨라지기 때문에 각자 노력이 필요하다.

근감소증 예방을 위해서는 운동과 더불어 단백질 섭취가 중요하다.

그렇다면, 하루에 얼마만큼의 단백질을 먹어야 할까?

이에 관련해, 보통 자신의 체중에 0.8g을 곱한 숫자를 권장량으로 추천되기도 한다.

예를 들어, 체중이 70kg 인 사람이라면 56g 정도의 단백질을 섭취해야 하는 것이다.

대체로 달걀 1개에는 8g의 단백질이 들어 있는 것으로 나타났다.

또 식물성 단백질인 콩이 주원료인 두부는 훌륭한 식품이다.

이 외에 우리의 식단에서 볼 수 있는 식품으로는,

고등어, 소등심, 닭가슴살, 돼지고기, 멸치, 검정콩 등을 들 수 있다.

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