영양제 “과잉 섭취는 독?”..적당량 섭취해야

April 6, 2023

글로벌 코리언 포스트

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기온 변화와 함께 나른해지기 쉬운 봄철이 다가오고 있다.

음식으로 영양을 제대로 섭취하는 게 중요하지만 바쁜 현대인은 그렇지 못한 경우가 많다.

이럴 때 영양 보충제 섭취가 필요하기도 하지만 같이 먹는 영양제나 음식 등을 고려할 필요가 있다.

또 영양제를 종류별로 지나치게 과다 섭취하는 사람도 있는가 하면 밥을 먹지 않은 채 아침부터 식전에 영양제로 대체하는 사람도 있는데 이는 생각해 볼 일이다.

영양제 중에서 비타민 D는 특히 겨울철에는 보급이 필요한 영양제로 알려졌다.

연어, 청어, 참지, 우유, 계란 노른자 등에 포함된 비타민 D는 우리의 뼈와 치아 그리고 신경, 근육 등에 필요한 영양소이다.

비타민D 하루 섭취량은 50세 이상 성인은 800 -2000 IU 로 19-50세라면 400 -1000 IU가 필요하다.

이외에 비타민 A 의 하루 권장량은 2,000-3000 IU이다.

비타민 에이를 과잉 섭취하면 탈모, 설사, 피로감, 두통, 근육, 관절통 등 부작용이 생길 수 있다.

음식물 섭취를 우선으로 하면서 부족한 영양분을 영양제로 보충하는 건 좋지만 지나치게 영양제에 의존하거나 또 필요량 이상으로 과다 섭취해 부작용이 발생하지 않도록 유의해야 한다.

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